Seiso pystyssä jalat käyntiasennossa, ja kannattele levytankoa hartioiden etuopuolella kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät ylhäällä edessä.
Aloita liike koukistamalla lonkkia, polvia sekä nilkkoja, kunnes etummaisen jalan reisi on samansuuntaisesti alustan kanssa.
Selän tulisi pysyä suorana ja pystyssä koko liikkeen ajan, pään pystyssä ja katseen suoraan eteenpäin.
Pidä etummaisen jalan polvi samassa linjassa varpaiden kanssa ja kantapää alustalla.
Palaa takaisin ylös seisoma-asentoon lonkasta ponnistaen.
Tee yhden sarjan toistomäärä tällä jalalla, ennen kuin toistat sarjan vastakkaisella jalalla.
