Jalan nosto selinmakuulla (polvi ja lonkka 90 asteen kulmaan)
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkaterät alustassa.
Jalat ovat lantion levyisessä asennossa.
Hengitä ulos ja aktivoi vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset.
Nosta hitaasti toista jalkaa pitäen polvi 90 asteen kulmassa.
Pidä tässä asennossa ja hengitä sisään.
Hengitä taas ulos ja palauta jalka alustaan alkuasentoon.
Tarvittavat välineet: Ilman välinettä, Matto
Kaikki sisältö ©
Physitrack PLC . Kaikki oikeudet pidätetään.
Ole varovainen suorittaessasi mitä tahansa harjoitusta. Käytä näitä ohjeita omalla vastuullasi.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen harjoittelua tai harjoitusohjelman aloittamista.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivan harjoitusohjelman suunnittelusta.
