Toispolviseisonnassa. Ota takimmaisen jalan nilkasta kiinni ja ojenna lonkka jännittämällä pakaralihaksia.
Käännä lantiota taakse ja vedä kantapäätä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen etureidessä ja lonkankoukistajissa.
Huom.
- Älä anna lonkan koukistua, kun vedät kantaa kohti pakaraa.
- Älä anna alaselän notkon lisääntyä. Pidä vatsalihakset ja pakarat jännittyneinä.
