Olkapäiden loitonnus ulkokierrolla ja niskan retraktio päinmakuulla
Asetu päinmakuulle kädet hartioiden vierellä ja kämmenet kohti alustaa.
Vedä lapaluita yhteen ja pidä niska pitkänä.
Nosta pää ylös, vedä leukaa sisään ja nosta kädet irti alustasta.
Pidä tämä asento ja ojenna kädet ylös, kunnes ne koskettavat toisiaan pään yläpuolella.
Palauta kädet hallitusti alkuasentoon säilyttäen lapaluiden ja pään asennon hallittuna.
Tarvittavat välineet: Ilman välinettä, Matto
Kaikki sisältö ©
Physitrack PLC . Kaikki oikeudet pidätetään.
Ole varovainen suorittaessasi mitä tahansa harjoitusta. Käytä näitä ohjeita omalla vastuullasi.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen harjoittelua tai harjoitusohjelman aloittamista.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivan harjoitusohjelman suunnittelusta.
