Olkanivelen ulkokierto kylkimakuulla

Asetu kylkimakuulle harjoitettava käsi yläpuolella ja paino kädessä.
Pidä olkavarsi kyljen päällä ja anna käden roikkua kyynärpäästä alaspäin.
Pidä kyynärpää kiinni vartalossa ja kierrä painoa ylöspäin.
Vältä hartian kiertymistä liikkeen mukaan, pyri pitämään ylävartalo liikkumattomana.
Palauta käsi ja paino hallitusti alkuasentoon, ja toista liike.
Yritä pitää lapaluut takana ja alhaalla koko harjoitteen ajan.