Aloitusasento on seisten kahvakuula pään yläpuolelle käsi ojennettuna suoraksi pitäen ranteen suorana ja katse suoraan eteen.
Kallistu eteenpäin käyttäen lonkkia ja kierrä vartaloa hieman yläpuolella olevan käden suuntaan kääntäen katsetta kohti kahvakuulaa.
Pidä selkäsuorana ja jalat hieman koukussa ja aloita kiertämään keskivartaloa ja viemään vastakkaista kättä jalan sisäpuolta pitkin kohti lattiaa.
Loppuasennossa olkapäiden tulisi olla päällekkäin ja katse kohti kahvakuulaa.
Kierrä keskivartaloa takaisin keskiasentoon ja hitaasti palaa takaisin seisoma-asentoon.
Pidä huoli, että et koukista alaselkää kiertoliikkeissä, keskivartalon tulisi olla pääosassa tässä harjoitteessa.
Tee yhtä paljon toistoja kummallakin kädellä.
