Vipunosto sivulle etunojassa seisten
Seiso hieman polvet koukussa ja pitele käsipainoa toisessa kädessä.
Koukista lonkista ja ota tukea toisella kädellä tuolista.
Aloita käsi suorana ja käsipaino kohti lattiaa pitäen yläselän ja lantion samassa tasossa. Pidennä lempeästi selkärankaa päälaen kautta.
Nosta käsi sivulle hartiatasoon. Laske käsi hallitusti takaisin alas.
Tarvittavat välineet: Vapaat painot, Käsipaino
Kaikki sisältö ©
Physitrack PLC . Kaikki oikeudet pidätetään.
Ole varovainen suorittaessasi mitä tahansa harjoitusta. Käytä näitä ohjeita omalla vastuullasi.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen harjoittelua tai harjoitusohjelman aloittamista.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivan harjoitusohjelman suunnittelusta.
