Aloita istuma-asennossa lattialla mahdollisimman lähellä tuolia tai pöytätasoa.
Käänny konttausasentoon käsien ja polvien varaan.
Aseta toinen käsi tuolin selkänojalle tai pöydän reunalle.
Käytä tätä tukipisteenä nostaessasi vartaloa pystyasentoon.
Nosta toinen jalka koukkuun eteen ja aseta jalkapohja tukevasti maahan.
Pidä katse kohdistettuna suoraan eteen ja ponnista molemmilla jaloilla ja käsillä itsesi ylös seisoma-asentoon.
